Od miesiąca ćwiczę wg tego planu: Poniedziałek - Klatka,triceps : wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s wyciskanie sztangielek na lawce od boku wyciskanie francuskie siedzac prostowanie ramion ze sztangielka do tylu Sroda - Plecy, biceps: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] 4s 15-12-10-8 uginanie ramion (styl młotkowy) 4s -//- uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s -//- 2 dzień wznoszenie hantlami ponad głowę 4s 15-12-10-8 wyciskanie hantli zza karku 4s 15-12-10-8 wznoszenie ramion 4s 20-20-20-20 podciąganie hantli do brzucha w opadzie 4s 15-12-10-8 3 dzień przerwa 4 dzień (to co w 1 dniu) 5 dzień (to co w 2 [...]
[...] lew raz prawa-na podwyzszeniu: 10,12,10 środa: -klatka pompki: 2x10 waskie rece i 2x10 szeroko rozpietki w poziomie: 10,12,10,8 -barki: stojąc - wyciskanie sztangi zza karku: 10,12,10,8 -triceps: hantlem - raz lewa raz prawa: 10,12,10,8 Czy taki trening na mase moglby byc? Czy moze dodac jakies cwiczenia albo odjac cos? Zmieniony przez [...]
[...] nadgarstka" 2s C Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s I teraz moje pytania: 1.Czy mam zwiekszac/zmniejszac czy robic [...]
Witam, moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i siły. Trening ten jest na podstawie treningu Arnolda. Przedstawia się następująco: Ćwiczenia wykonywane każdego dnia 3 razy w tygodniu (pon/śr/pt). 1 PRZYSIAD (8,8,6) 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE (8,8,6) 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ (8,8,6) 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM (8,8,8) 5.WIOSŁOWANIE W [...]
Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]
[...] 10/8/8 Szrugsy 10/8/8 Przysiad ze sztangą na barkach 10/8/8 Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 10/8/8 Brzuszki 50 Piątek Barki + Triceps + Brzuch Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 12/10/8/8 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 10/8/8 Pompki w [...]
[...] 5 serii 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii Grzbiet 1)szrugsy przodem 2)szrugsy tyłem Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 serii 2) ściskacze 5 serii x 50